Cómo Eliminar tus Creencias Limitantes en 3 Pasos | Pilar Sousa
Pilar Sousa explica en este video de once minutos, de abril de 2020, qué es una creencia limitante y da tres claves para cambiarlas por creencias de confianza. Según la descripción, es un pensamiento que alimentamos tanto tiempo que se vuelve una «verdad». No pude escuchar el audio, así que no sé cuáles son sus tres pasos. Te cuento de dónde viene la idea y cómo trabajarla con herramientas probadas.
Qué es una creencia limitante
Es una frase que damos por cierta y que nos frena: «no soy bueno para esto», «el dinero es difícil», «no merezco que me quieran». Casi nunca nace en el presente. Suele venir de la infancia, de comentarios repetidos, de un fracaso temprano o de la familia.
El origen en la psicología
La idea tiene antecedentes serios. Albert Ellis, en los años cincuenta, desarrolló una terapia basada en que no son los hechos, sino las creencias sobre ellos, las que causan el malestar. Aaron Beck, en los sesenta, creó la terapia cognitiva y la reestructuración de pensamientos. Albert Bandura habló de la autoeficacia: creer que uno puede hacer algo influye en que lo intente. Y Carol Dweck mostró que creer que la inteligencia crece con esfuerzo mejora el aprendizaje.
Un método de tres pasos, en general
- Detectar. Anota la frase exacta que te dices cuando algo te duele o te frena.
- Cuestionar. Pregunta: ¿es siempre cierto?, ¿qué pruebas tengo a favor y en contra?, ¿se lo diría a un amigo?
- Reemplazar. Escribe una frase más ajustada, no ilusa: no «soy el mejor», sino «puedo aprender esto paso a paso». Y actúa para tener pruebas nuevas.
Lo que conviene saber
Repetir frases positivas sin más puede salir mal si no te las crees. Una investigación de 2009 de Joanne Wood, de la Universidad de Waterloo, halló que las afirmaciones positivas empeoraron el ánimo de quienes tenían baja autoestima. Lo que ayuda es el cambio gradual, respaldado por hechos pequeños.
Si una creencia viene de un trauma, o te genera mucha angustia, un psicólogo puede acompañarte mejor que un video.
Ejercicio
Elige una sola creencia. Esta semana busca tres momentos en que no se cumplió. Anótalos. La mente se convence con evidencia más que con consignas.
Material audiovisual de referencia: https://www.youtube.com/watch?v=c8nMUszomOE
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2026.
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