María Elena Miura // Cuida y Fortalece tu Salud Mental
En esta entrevista de unos treinta y cuatro minutos, de AlexcomunicaTV, de junio de 2020, la higienista y monitora de calidad de vida María Elena Miura se centra, según la descripción, en cómo fortalecer la salud mental ante los embates de la vida, «especialmente críticos en el momento actual». Ese momento era el de la pandemia. No pude escuchar el audio, así que no sé qué consejos da. Por eso te ofrezco lo que dice la evidencia sobre cuidar la mente, y una nota sobre el higienismo.
Qué es el higienismo
El higienismo natural nació en el siglo XIX en Estados Unidos, con figuras como Sylvester Graham y, ya en el XX, Herbert Shelton. Propone que el cuerpo se cura a sí mismo si se le da descanso, alimento sencillo, aire y sol. Tiene ideas razonables, como cuidar la alimentación y el descanso, y otras discutidas, como el rechazo a la medicina convencional o los ayunos prolongados para curar enfermedades. Conviene tomar lo útil y no abandonar la atención médica.
Lo que la evidencia respalda
- Dormir bien. La falta de sueño empeora el ánimo y la capacidad de enfrentar problemas.
- Moverse. Los estudios que reúnen resultados muestran que el ejercicio regular reduce síntomas de depresión y ansiedad.
- Vínculos. El contacto con otras personas protege la salud mental; en 2020 se hicieron llamadas por video y paseos con distancia.
- Atención plena. El programa de reducción del estrés de Jon Kabat-Zinn, creado en 1979, ha mostrado beneficios moderados.
- Limitar las noticias. Revisarlas sin parar aumenta la ansiedad; dos momentos al día bastan.
- Rutinas. Horarios de comida, de trabajo y de descanso dan estructura cuando el mundo se vuelve incierto.
Cuándo pedir ayuda
Fortalecer la mente no es lo mismo que curar un trastorno. Si la tristeza, la angustia o el insomnio duran semanas y te impiden vivir, consulta a un profesional de la salud mental. Si tienes ideas de hacerte daño, busca ayuda de inmediato en el servicio de urgencias o la línea de emergencias de tu país.
Un ritual breve
- Al despertar, bebe agua y abre la ventana.
- Camina veinte minutos al aire libre.
- Habla con una persona querida.
- Por la noche, anota tres cosas que salieron bien.
La salud mental se parece a un huerto: sin cuidado diario, se llena de maleza.
Material audiovisual de referencia: https://www.youtube.com/watch?v=_TTbOQ3lLTU
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