Rompiendo la adicción al pensamiento negativo - Eckhart Tolle
Este video de unos catorce minutos, subtitulado en español por Bruno De Angelis y publicado en 2018, traduce una charla de Eckhart Tolle titulada «Rompiendo la adicción al pensamiento negativo». La descripción remite al video oficial en el canal de Tolle y no resume el contenido. No pude escuchar el audio, así que no sé qué dice exactamente. Hay otras entradas de este blog sobre su obra, así que aquí me centro en la idea de la «adicción» y en lo que sabemos de la rumiación mental.
Por qué la mente se aferra a lo negativo
En 2001, el psicólogo Roy Baumeister y sus colegas resumieron decenas de estudios en un artículo titulado «Lo malo es más fuerte que lo bueno»: las experiencias negativas pesan más en la mente que las positivas de igual tamaño. Es un sesgo de supervivencia. Nuestros antepasados que prestaban atención al peligro tenían más posibilidades de vivir. El problema es que hoy ese sistema se activa con una reunión, un mensaje o un titular.
La rumiación
La psicóloga Susan Nolen-Hoeksema estudió desde los años ochenta la rumiación: darle vueltas una y otra vez a lo que nos preocupa, sin llegar a una solución. La rumiación se asocia con depresión, ansiedad y peor sueño. Por eso se habla de «adicción»: el pensamiento negativo se repite, da una falsa sensación de estar resolviendo algo y cuesta soltarlo. Tolle llama a una versión de esto «cuerpo de dolor», una acumulación de emociones viejas que se reactiva y se alimenta de pensamientos. Es una metáfora suya; no es un concepto de la psicología científica.
Una cifra para tomar con pinzas
Se repite mucho que tenemos unos sesenta mil pensamientos al día y que ochenta por ciento son negativos. No he hallado un estudio sólido que respalde esos números. Lo que sí hay es evidencia de que los pensamientos repetitivos son frecuentes.
Lo que ayuda, según la investigación
- Observar sin engancharse. La terapia cognitiva basada en la atención plena, creada por Zindel Segal, Mark Williams y John Teasdale hacia 2002, ha mostrado que reduce el riesgo de recaídas en personas con depresión recurrente.
- Nombrar el pensamiento. Decirte «estoy rumiando» crea una distancia útil.
- Moverte. Una caminata corta interrumpe el bucle.
- Escribir. Poner la preocupación en papel y fijar un momento para pensar en ella.
- Actuar en lo concreto. Si hay algo que puedes hacer, haz el primer paso.
Una pausa de un minuto
Detente. Siente tus pies. Respira tres veces. Pregúntate: «¿Qué estoy pensando ahora? ¿Es útil?». No hace falta ganarle al pensamiento, solo no seguirlo siempre. Si la angustia dura semanas o te impide funcionar, consulta con un profesional.
Material audiovisual de referencia: https://www.youtube.com/watch?v=AqrO3TaMWvE
Lecturas Esotéricas Relacionadas:
- El Poder de Ahora por Eckhart Tolle - Resumen Animado
- Become Awake Now! | Eckhart Tolle & Russell Brand - Full Episode
- Neale Donald Walsh le pide consejo a Eckhart Tolle
Lux Esoterica.
2026.
Comments