¿Cómo reprogramar tus pensamientos en 21 días? Entrevista a María Laura Rainer
Según la descripción de esta entrevista de casi cuarenta y cinco minutos, publicada por Mindalia en agosto de 2020, María Laura Rainer explica cómo, a través del «tapping» y la neurociencia, se pueden cambiar los pensamientos que surgen de creencias adquiridas a lo largo de la vida. No pude escuchar el audio, así que no sé qué método propone ni qué datos sobre su trayectoria ofrece. Tampoco hallé información fiable sobre ella. Examino lo que se sabe sobre cambiar hábitos mentales y sobre los «21 días».
El origen de los 21 días
La cifra viene de un cirujano plástico, Maxwell Maltz, que en su libro «Psico-cibernética» (1960) contó que sus pacientes tardaban unos veintiún días en acostumbrarse a su nuevo rostro. Con los años, la observación se convirtió en una regla universal. En 2009, la psicóloga Phillippa Lally y su equipo, del University College de Londres, siguieron a noventa y seis personas que querían incorporar un hábito simple. Tardaron entre 18 y 254 días en volverlo automático, y la mediana fue de 66 días. Veintiún días no es una ley.
Cambiar un pensamiento
Lo que sí tiene respaldo es que los patrones de pensamiento cambian con práctica. La terapia cognitivo-conductual, creada por Aaron Beck en los años sesenta, enseña a detectar pensamientos automáticos, examinar si son ciertos y sustituirlos por otros más ajustados. El cerebro conserva plasticidad toda la vida: aprender un idioma o un instrumento lo demuestra. Cambiar creencias hondas lleva tiempo y suele requerir repetición.
El tapping
Es la técnica de liberación emocional (EFT), derivada de la terapia del campo del pensamiento de Roger Callahan y popularizada por Gary Craig en los años noventa. Consiste en golpear con las yemas de los dedos puntos de la cara y el torso mientras se repite una frase sobre un problema. Algunos estudios muestran menor ansiedad en quienes la practican. Los críticos señalan que el efecto puede deberse a lo que comparte con otras terapias, como nombrar la emoción, la relajación y la expectativa, y no a los puntos de acupuntura. No se ha demostrado que los «meridianos» existan.
Una práctica realista
- Elige un pensamiento concreto que te limita, por ejemplo «no soy capaz».
- Anota cuándo aparece y qué pasó justo antes.
- Escribe una versión más veraz, no más optimista: «he logrado cosas difíciles antes».
- Repite durante semanas, no días, y mide el avance.
Si tus pensamientos te hunden, y no solo te molestan, busca a un profesional de la salud mental. Una técnica de video no reemplaza el acompañamiento.
Material audiovisual de referencia: https://www.youtube.com/watch?v=QGjhzOsDfDk
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Lux Esoterica.
2026.
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