9 Hábitos para Elevar tu Amor Propio y Autoestima | The vortex way
«9 hábitos para elevar tu amor propio y autoestima» es el título de este video de The Vortex Way, de casi diez minutos, de julio de 2020. La descripción solo trae enlaces comerciales. No pude escuchar el audio, así que no sé cuáles son los nueve hábitos. Te cuento qué entiende la psicología por autoestima y qué prácticas tienen respaldo.
Autoestima y amor propio
El psicólogo Morris Rosenberg definió en 1965 la autoestima como la valoración general que una persona hace de sí misma, y creó una escala de diez preguntas que aún se usa. Es lo que pensamos de nosotros. El «amor propio», en cambio, es un término popular: se parece más a la actitud de cuidado y aceptación hacia uno mismo. Un hallazgo incómodo: en 2003, el psicólogo Roy Baumeister y sus colegas revisaron la bibliografía y concluyeron que elevar la autoestima de forma artificial, con elogios vacíos, no mejora por sí solo el rendimiento escolar ni evita conductas dañinas. Lo que construye autoestima son los logros reales y las relaciones sanas.
Hábitos con respaldo
- Hablarte como a un amigo. La autocompasión que estudia Kristin Neff se asocia con mayor bienestar y menos ansiedad.
- Cumplir promesas pequeñas. Si te dices que te levantarás a las siete y lo haces, tu confianza en ti crece.
- Cuidar el cuerpo. Dormir, moverte y comer con regularidad influyen en el ánimo.
- Poner límites. Decir que no, sin culpa, es una forma de respeto.
- Anotar tres cosas buenas cada noche. Un estudio de Martin Seligman y sus colaboradores, de 2005, halló que este ejercicio aumentó la felicidad durante seis meses.
- Compararte menos. Reduce el tiempo en redes que te hacen sentir inferior.
- Rodearte de personas que te traten bien.
- Aprender algo nuevo. La competencia genera confianza.
- Pedir ayuda profesional cuando el malestar es hondo.
El trabajo del espejo
Louise Hay popularizó en «Usted puede sanar su vida» (1984) la costumbre de mirarse al espejo y decirse frases afectuosas. Para algunas personas es liberador; a otras les resulta forzado. No hay estudios sólidos que lo respalden, y quien tiene baja autoestima puede sentir que esas frases suenan falsas. Si te pasa, empieza por frases creíbles: «estoy aprendiendo» en lugar de «soy perfecto».
Una práctica de siete días
Cada mañana, elige una acción pequeña que honre tu bienestar. Cada noche, anota una cosa que hiciste bien y una que aprendiste. Al final de la semana, relee. La autoestima es menos un sentimiento que se decreta y más una costumbre que se entrena, día a día.
Material audiovisual de referencia: https://www.youtube.com/watch?v=blukHCwUzMc
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